Tujuh hari adalah tempoh yang sangat realistik untuk menurunkan berat badan berlebihan, tetapi anda harus berhati-hati. Diet dengan sekatan yang teruk boleh memberi manfaat kepada badan anda, atau ia boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan anda - semuanya bergantung pada diet dan menu. Kami memberitahu anda cara menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah tanpa membahayakan diri sendiri.
Apabila, sebelum bercuti atau majlis khas, anda berkata kepada diri sendiri, "Kurangkan berat badan dalam seminggu, " dan diet kerja terlintas di fikiran, ingat akibat untuk badan. Sebagai contoh, mogok lapar penuh dengan kerosakan dan kesihatan yang tidak baik, beralih kepada mononutrisi boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral, seperti mana-mana menu yang ketat. Dengan meletakkan badan anda dalam keadaan tertekan, anda berisiko mendapat masalah yang lebih serius daripada beberapa pound tambahan.
Jelas sekali, impian ramai gadis adalah untuk menurunkan berat badan dalam seminggu dan membuang perut mereka, menjadikan pinggul mereka lebih anggun, dan pada masa yang sama menghilangkan pipi mereka. Penurunan berat badan yang ketara boleh menyebabkan kehilangan lipatan menjengkelkan yang terbentuk pada perut dan belakang anda. Tetapi turun naik yang besar memudaratkan kesihatan, kerana diet mesti terlebih dahulu seimbang. Tidak semua diet membenarkan anda mengikuti peraturan yang tidak berubah ini. Oleh itu, adalah penting untuk mengurangkan berat badan berlebihan dengan bijak dan cuba untuk tidak menambah berat badan selepas mengatasi peringkat seterusnya di jalan menuju kelangsingan.
Kurangkan berat badan dalam seminggu dengan mengikuti peraturan
Apabila anda memperkenalkan peraturan makanan tertentu ke dalam hidup anda, ia boleh menjadi sukar pada mulanya. Tetapi secara beransur-ansur ia menjadi kebiasaan, anda melihat perubahan positif, dan anda tidak lagi memahami bagaimana anda berjaya tanpa perubahan sebelum ini. Apabila merancang diet selama seminggu, anda akan memberitahu rakan anda betapa mudahnya anda menurunkan berat badan dalam masa 5 minggu. Bukan dengan enggan makan atau dengan kelaparan diri sendiri, tetapi dengan mengikuti prinsip mudah.
Minum air
Pakar pemakanan menasihatkan minum 30 ml air setiap kilogram berat setiap hari. Oleh itu, jika anda mempunyai berat 80 kg, anda perlu mengambil 2. 4 liter. Air meningkatkan metabolisme, membersihkan badan dari toksin dan menyekat selera makan. Jika anda minum cukup, anda membantu badan anda berhenti menyimpan air, yang membawa kepada penurunan berat badan. Semasa diet mingguan yang termasuk latihan, ini lebih benar.
Sarapan pagi
Hidangan pertama adalah penting untuk beberapa sebab. Jika karbohidrat kompleks, serat dan protein terdapat dalam sarapan pagi, ia membekalkan tenaga untuk sepanjang hari dan memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama tanpa rasa berat di dalam perut. Menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa sarapan penuh adalah mustahil. Dengan melangkaunya, anda akan menebus masa yang hilang pada siang hari dan makan berlebihan. Walaupun pencuci mulut ringan boleh diterima sebelum makan tengah hari, tetapi jangan biarkan ia menjadi perkara pertama selepas bangun tidur.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Tiada rehat. Anda tidak boleh menurunkan berat badan dalam seminggu jika anda tidur kurang daripada biasa. Norma untuk orang dewasa ialah 8 jam. Para saintis telah membuktikan bahawa orang yang tidur sebelum pukul 11 malam setiap hari tidak menghalang otak untuk mengawal hormon kenyang dan kelaparan. Terima kasih kepada tidur yang betul dan berlepas tepat pada masanya ke dalam pelukan Morpheus, keinginan untuk makanan manis dan berlemak berkurangan, jadi lebih mudah untuk mengekalkan kelangsingan dan berusaha untuk mendapatkannya.
Makan tanpa gajet
Tabiat makan sebelum siri TV adalah biasa kepada hampir setiap gadis, dan bukan sahaja mereka yang bermimpi untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Dengan memberi tumpuan kepada rangsangan luar, kita kehilangan rantai - sensasi rasa dan isyarat kenyang yang cuba dihantar oleh perut ke otak. Kita abaikan sahaja apa yang sudah cukup dan terus menyuap ke dalam mulut. Apabila menonton, kita, sudah tentu, tidak bergerak, kita mendapat berat di perut kita dan menambah berat badan. Ambil perhatian bahawa jika anda mematikan TV atau komputer, hidangan akan berakhir dengan lebih cepat.
Bergerak
Jika anda sudah bersukan, maka anda tahu dengan tepat cara menurunkan berat badan dalam seminggu dan otot mana yang perlu dimuatkan untuk ini. Tetapi kadang-kadang tidak ada masa atau keinginan untuk itu, jadi penting untuk mencari peluang untuk bergerak. Berjalan dan bukannya lif, berjalan beberapa perhentian, bersihkan selepas pencuci mulut. Cuba gunakan setiap peluang untuk meluangkan beberapa minit bergerak dan membakar kalori yang anda makan. Pada masa yang sama, bantu sendi dan otot anda memanaskan badan.
Berhenti menambah garam
Mana-mana diet, selama satu atau dua minggu, adalah berdasarkan pantang lengkap atau hampir lengkap daripada garam. Rancangan diet bertujuan untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan, dan garam menghalangnya. Sebaik sahaja anda mengurangkan penggunaannya, kilogram mula jatuh. Ia tidak selalu gemuk serta-merta; "berat air" hilang dahulu. Anda boleh cuba menyiram jus lemon pada salad, menambah jintan manis, rosemary, ketumbar, dill, pasli dan sebagainya pada hidangan lain. Dan tidak lama lagi anda akan melihat betapa lazatnya makanan tanpa natrium. Kami tidak bercakap tentang makanan salai, sos dan makanan dalam tin - ini adalah gudang garam, dan adalah dinasihatkan untuk mengelakkan makanan ini.
Berkawan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan
Adalah dinasihatkan untuk memilih yang mempunyai banyak air. Buah-buahan dan sayur-sayuran ini mempunyai lebih sedikit kalori. Sebagai contoh, timun dan epal akan membantu anda menurunkan berat badan dalam seminggu dan bukannya pisang dan bit. Dua yang pertama mengandungi lebih sedikit daripada 60 kcal setiap 100 g makanan, dan tandem kedua mengandungi 130. Kandungan jus yang sihat dengan cepat mengatasi rasa lapar dan mengenyangkan anda. Sayuran berdaun dan hijau, tomato, tembikai, tembikai, buah sitrus - ini semua adalah rakan anda. Di samping itu, salad sayuran sebelum makan tengah hari atau makan malam akan membolehkan anda makan lebih sedikit hidangan lain yang lebih tinggi kalori. Perut akan diisi dengan serat dan vitamin.
Diet "2 kg seminggu"
Orang gemuk harus menetapkan sendiri tugas bagaimana untuk menurunkan 2 kg dalam seminggu. Sememangnya, di bawah pengawasan pakar. Bagi orang yang lebih kurus, kebiasaannya ialah menurunkan satu peratus berat badan anda dalam tujuh hari. Jika anda mempunyai berat 60 kg, anda boleh kehilangan 600 g dengan selamat. Sebagai peraturan, untuk menurunkan satu kilogram dalam seminggu, anda tidak perlu berusaha terlalu banyak. Anda boleh memilih sekatan diet minimum atau aktiviti fizikal ringan.
Sebagai aktiviti, cukuplah melakukan senaman selama 10-15 minit setiap pagi. Contohnya, putar gelung, lari di udara segar, jongkong, regangan, lompat tali, dan sebagainya. Sebelum anda mengetahuinya, anda akan mendapati bahawa anda telah kehilangan 2 kg atau lebih dalam seminggu. Penurunan berat badan juga akan menjadi lebih selesa dengan menyemak semula pelan pemakanan anda, hidangan yang anda makan, dan jumlah bahagian yang anda letakkan di atas pinggan anda. Kadang-kadang cukup untuk melepaskan karbohidrat cepat - kalori "kosong" - untuk berasa ringan dan melihat satu sentimeter hilang dari pinggang anda.
Jika 10 minit tambahan tidur adalah lebih penting kepada anda dan anda tidak mahu bangun untuk bersenam, buat pelarasan pada diet anda. Ambil sarapan pagi yang lazat, makan malam ringan, minum lebih banyak air sepanjang hari, hilangkan roti, sos dan gula-gula. Tetapi kedua-duanya beralih kepada pemakanan dan sukan yang betul membantu wanita menurunkan berat badan dengan lebih berkesan dalam seminggu. Dengan cara ini anda mengekalkan otot anda kencang, dan penurunan berat badan yang sistematik akan menghalang kulit anda daripada kendur.
Diet "5 kg seminggu"
Kami telah menggariskan berapa banyak berat badan anda boleh turun dalam seminggu pada kadar yang selamat, jika kita bercakap tentang kehilangan jisim lemak. Apa-apa yang melebihi satu kilogram dalam tujuh hari dianggap sebagai tugas yang lebih sukar. Tetapi bagi kebanyakan gadis bar ini nampaknya tidak mencukupi, dan mereka mahu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu, anda perlu mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dengan ketara. Penurunan berat badan yang begitu ketara akan dapat dilihat oleh orang lain. Kadang-kadang angka inilah yang memisahkan kita dengan sosok idaman kita. Jumlah berlebihan pada pinggul, lipatan tidak sedap pada perut - semua ini tidak menjadikan anda gemuk, tetapi ia menghalang anda daripada kelihatan menarik dalam pakaian terbuka.
Mulakan diet anda dengan perkara yang paling sukar - dengan hari puasa, yang anda cuba mendekati lebih awal, mengurangkan bahagian secara beransur-ansur. Luangkan hari dengan epal dan kefir: bahagikan 1 kg epal dan 1. 5 liter kefir rendah lemak ke dalam 6 hidangan dan makan pada selang waktu yang sama sepanjang hari. Pastikan minum air untuk mengelakkan dehidrasi dan tidak berasa lapar secara tiba-tiba. Selepas pemunggahan radikal, mulakan diet itu sendiri. Terdapat banyak rancangan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Sebagai contoh, diet kefir. Pilih yang sesuai dengan anda. Amalan menunjukkan bahawa anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah dengan cepat. Dalam tempoh ini, kerugian akan berkisar antara 2 hingga 5 kilogram.
Agar seorang gadis menurunkan berat badan di perut dan sisinya dalam seminggu, dia tidak boleh melangkau sarapan pagi, minum segelas air (sebaik-baiknya dengan lemon) 30 minit sebelum makan dan makan bahagian kecil 5 kali sehari. Kita bercakap tentang 150 g makanan setiap kali duduk. Sekarang anda harus bersandar pada hidangan kukus, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan (yang terakhir tidak lewat daripada 16 jam). Anda perlu melupakan gula-gula dan alkohol sepenuhnya, dan biarkan garam dalam jumlah yang paling minimum.
Pemakanan dan pemakanan memainkan peranan penting. Dan apabila tiada masa, mereka yang menurunkan berat badan cuba mencari cara untuk menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa bersukan. Sudah tentu, anda boleh menempah tangga, berjalan jauh atau larian pendek untuk diri sendiri. Tetapi keputusan hanya boleh dicapai dengan aktiviti fizikal yang mencukupi. Selama seminggu berdiet, perlu ada empat jam latihan kardio dan tiga jam latihan kekuatan.
Diet "7 kg seminggu"
Apabila menetapkan matlamat untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu, anda mesti ingat perangkap yang anda tetapkan untuk badan anda. Penurunan berat badan sedemikian boleh berbahaya, terutamanya jika berat badan berlebihan tidak begitu hebat. Anda perlu meletakkan badan anda ke dalam rejim sekatan yang ketat, sebenarnya kelaparan, yang membawa kepada kelemahan, pening, dan masalah dengan saluran gastrousus. Anda ingin menjamu diri anda dengan sesuatu yang lazat atau hanya makan hidangan penuh, tetapi anda tidak boleh, ia memerlukan kemahuan.
Diet "7 kg seminggu" tidak melibatkan aktiviti fizikal, tidak seperti diet mingguan yang lebih sederhana. Skim tegar adalah tekanan untuk badan, yang akan memindahkan sumbernya untuk memastikan kehidupan anda. Kecergasan atau tekanan yang kuat boleh membawa kepada masalah kesihatan dan tekanan darah yang lemah. Salah satu pilihan diet mingguan ialah diet Estonia. Tiga hari pertama anda makan makanan berprotein (telur rebus, keju kotej rendah lemak dan dada ayam rebus). Dan hari yang tinggal - nasi, kentang dan epal. Setiap produk dinamakan untuk satu hari.
Ingat bahawa ia adalah satu perkara apabila anda kehilangan tujuh kilogram dalam 3 minggu, dan satu perkara lagi apabila anda kehilangan tujuh kilogram dalam masa tujuh hari sahaja. Diet ekspres membawa kepada gangguan dalam sistem pembiakan, penurunan imuniti, penurunan nada otot, perubahan mood, dan kemurungan. Pada masa yang sama, tidak sukar untuk menangkap sekumpulan penyakit gastrousus - sembelit, penghadaman perlahan, gastritis, ulser, kembung perut. Atas sebab ini, anda tidak sepatutnya memikirkan cara menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu. Untuk melakukan ini, anda perlu membelanjakan kira-kira 13. 5 ribu kcal sehari. Untuk mencapai ini, anda perlu, sebagai contoh, berlari selama 19 jam pada kelajuan 10 km/j. Secara ringkasnya, ini tidak realistik.
Jika anda benar-benar berhenti makan, anda secara beransur-ansur boleh mengalami penyakit serius seperti anoreksia nervosa. Di forum, anda boleh menemui cerita daripada gadis seperti "Saya kehilangan 10 kg dalam seminggu dengan makan enam epal dan dua timun! "Mereka bermimpi menjadi rapuh, tidak mempunyai satu auns lemak, dan pada mulanya mereka bergembira dengan kehilangan selera makan. Kemudian, apabila mereka cuba makan sekurang-kurangnya sebahagian daripada makanan biasa, mereka gagal. Mereka hanya dalam kesakitan. Jika anda tidak mahu menyertai barisan mereka, lebih baik jangan tanya diri anda bagaimana untuk menurunkan berat badan 10 kilogram dalam seminggu. Tiada alasan atau alasan yang berbaloi dengan pengorbanan sebegitu.
Menurunkan berat badan dalam seminggu: pilihan menu
- 1 hari - 6 telur rebus
- Hari 2 – 1 kg keju kotej rendah lemak
- Hari 3 – sedikit isi ayam rebus (atau kukus)
- Hari 4 - 100 g beras rebus
- Hari 5 – 6 kentang rebus atau bakar
- Hari 6 - 1 kg epal
- Hari 7 - pemunggahan lengkap pada kefir dan air
Diet Mingguan vs Diet Dua Minggu
Kebanyakan pakar pemakanan menggesa anda untuk mematuhi prinsip pemakanan yang betul dan bukannya sekatan. Tetapi jika anda perlu mematuhi beberapa jenis rejim yang ketat, maka lakukannya di bawah pengawasan doktor dan tidak lama. Oleh itu, menu banyak diet disusun selama tujuh hari; lebih banyak lagi berbahaya. Oleh itu, apabila anda menetapkan sendiri tugas "Kurangkan berat badan dalam 2 minggu, " biarkan ia menjadi penolakan makanan segera, soda, alkohol, gula-gula, makanan salai dan makanan ringan yang lain, dan bukannya beberapa hari hanya dengan epal. Anda boleh mendapat banyak faedah daripada epal sehingga anda mula memakannya secara eksklusif.
Jika anda berfikir tentang cara menurunkan lima kilogram dalam 2 minggu, maka, walaupun ini di atas norma, ia agak mungkin dengan aktiviti fizikal yang betul. Dengan bantuan pakar pemakanan, bangunkan menu, dengan jurulatih - satu set latihan untuk menurunkan berat badan - dan mulakan. Jangan tetapkan tarikh akhir yang ketat untuk penurunan berat badan dan jangan mengejar keputusan. Badan anda tidak akan berada dalam keadaan cemas, membawa anda ke dalam rasa lapar dan membuat anda berfikir tentang makanan. Dia hanya akan menyesuaikan diri dengan diet yang berbeza dan diet yang lebih sihat. Lebih banyak berat badan berlebihan yang anda miliki, lebih lama diet yang perlu anda lakukan. Adalah lebih baik untuk menjadikan pemakanan yang betul sebagai cara hidup.